คุณทราบหรือไม่ว่าโค้ชของ Peter Sagan, Jan Frodeno, Primoz Roglic และ Tony Martin เค้าประเมินประสิทธิภาพของนักกีฬาของพวกเค้าอย่างไร? และคุณทราบหรือไม่ว่าโค้ชเหล่านั้นเค้าวางแผนการฝึกซ้อมที่เป็นระบบรูปแบบอย่างชัดเจน รวมทั้งแผนโภชนาการสำหรับการแข่งขันที่มีความเฉพาะเจาะจงมากๆ ได้อย่างไร?

KAILUA KONA, HAWAII – OCTOBER 12: Jan Frodeno of Germany celebrates after winning the Ironman World Championships on October 12, 2019 in Kailua Kona, Hawaii. (Photo by Tom Pennington/Getty Images for IRONMAN)
คาเมอรอน เวิร์ฟ นักไตร Kona หลายสมัย ทำการทดสอบวิ่งกับ INSCYD เช่นเดียวกัน

INSCYD นั้นคือซอฟท์แวร์ที่ออกแบบมาเพื่อนักกีฬาทุกประเภท ให้ประโยชน์สูงสุดในการวางแผนการฝึกซ้อมโดยใช้หลักพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ และการคาดการณ์ผลการแข่งขันด้วยสูตรการคำนวณอย่างแม่นยำ การใช้ซอฟท์แวร์ INSCYD ในการประมวลผลนักกีฬาช่วยให้:

  • เราเข้าใจและมองเห็นข้อมูลทางกายภาพที่หลากหลายและซ้อนทับกันอยู่ เพื่ออธิบายสิ่งที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพทางการกีฬาของนักกีฬาคนนั้นๆ
  • อธิบายว่าประสิทธิภาพของผลการแข่งเกิดขึ้นจากปัจจัยร่วมอะไรบ้าง และจะทำอย่างไหร่เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพนั้นให้ได้ดียิ่งขึ้น
  • สามารถคาดการณ์ผลการแข่งในอนาคตได้อย่างแม่นยำหากมีการฝึกซ้อมให้ร่างกายมีการพัฒนาอย่างถูกต้อง

อย่างที่กล่าวมาข้างต้น ประสิทธิภาพทางกีฬาของนักกีฬานั้นประกอบจากหลายปัจจัยด้วยกัน ถ้าคุณมัวแต่สนใจแต่เรื่อง FTP, การฝึกซ้อมด้วย Power หรือการดูโซนการเต้นของหัวใจแค่นั้นแล้วละก็ คุณกำลังพลาดข้อมูลสำคัญที่ส่งผลต่อความแม่นยำและอาจทำให้การฝึกซ้อมของคุณขาดประสิทธิภาพอีกด้วย

ทำไมการทำการทดสอบด้วย 360 Physilological Profile Test by INSCYD จึงแม่นยำกว่าการทดสอบแลคเตทเทส?

เรามีคำตอบให้คุณ

  • คุณเป็นนักปั่น/นักวิ่งสาย endurance ที่มี Vo2MAX ต่ำ ทำให้ความเร็วของคุณถูกจำกัดใช่หรือไม่?
  • ความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายคุณ เป็นข้อจำกัดความสามารถของคุณในการแข่งขันหรือเปล่า?
  • ร่างกายคุณเหมาะกับการแข่งขันระยะสั้นที่มีความหนักสูง เพราะคุณมีความสามารถในการนำเอาพลังงานงานแบบ anaerobic มาใช้ที่สูงหรือไม่?
  • การประมวลผลด้วย Software INSCYD ผสานเอาความรู้และการวิเคราะห์ที่ให้คำตอบเหล่านี้กับนักกีฬา และยังให้คำตอบกับอีกมากมายหลายคำถาม …

การทดสอบด้วยแลคเตทเทส แบบดั้งเดิม

ในการทดสอบแลคเตทเทสแบบดั้งเดิมนั้น เป็นการทดสอบแบบเป็นขั้นบันไดซึ่งในแต่ละการสิ้นสุดของขั้นบันไดที่เพิ่มขึ้นในแต่ละครั้งจะมีการเก็บตัวอย่างแลคเตทจากเลือด การเพิ่มขึ้นของความหนักในการออกกำลังจะส่งผลต่อการตอบสนองของกล้ามเนื้อใช้งาน ซึ่งจะผลิตปริมาณแลคเตทที่มากขึ้น ด้วยการวัดระดับแลคเตทอย่างแม่นยำในแต่ละลำดับขั้น เราสามารถที่จะสร้างเส้นกราฟของการเพิ่มขึ้นของแลคเตทในกระแสเลือด และสามารถกำหนดโซนของการใช้ Power และ Heart Rate ได้ ซึ่งนั่นเป็นประโยชน์ในการติดตามผลและประสิทธิภาพการฝึกซ้อมในครั้งต่อๆ ไป ซึ่งนับจากนี้ไปจะเป็นสิ่งที่การทดสอบแลคเตทเทสให้ไม่ได้…

การทดสอบ 360 Physiological Profile Test by INSCYD

สิ่งที่การทดสอบแบบ 360 นี้ให้มากไปกว่านั้นมาก ด้วยการทำการทดสอบ Critical Power หลากหลายรูปแบบบวกกับการเก็บตัวอย่างแลคเตท ไม่เพียงแต่จะได้ข้อมูลของโซนการฝึกซ้อมที่ได้จากการประมวลผลด้วยซอฟท์แวร์แล้ว ผลการทดสอบยังสามารถระบุ VO2 Max (Aerobic Capacity), VLa Max(Anaerobic Capacity), Anaerobic Threshold (Maximal Steady State Power/Pace), FatMax (Maximal Fat Combustion) & CarbMax (Maximal Carbohydrate Combustion) ของนักกีฬาได้อีกด้วย เพียงนำข้อมูลดิบจากการทดสอบใส่ลงในโปรแกรมซึ่งจะคำนวนประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงานแบบเต็มรูปแบบของนักกีฬาคนนั้น ที่เรียกว่า metabolic profile ทำให้เรารู้ได้ทันทีว่าจุดแข็งและจุดอ่อนของนักกีฬาแต่ละคนคืออะไร และจะเข้าไปแก้ไขหรือเพิ่มเติมสิ่งเหล่านั้นได้อย่างไรบ้าง เพื่อให้ได้มาซึ่งการพัฒนาประสิทธิภาพทางกีฬาสูงสุด

เรา JJ Pro Performance Centre ใช้ซอฟท์แวร์ INSCYD ซึ่งถูกพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพชั้นนำของยุโรปและโค้ช endurance อีกหลายท่าน ซึ่งใช้ข้อมูลจากงานวิจัยและผลการทดสอบทางวิทยาศาสตร์กว่า 4 ทศวรรษ ที่ศึกษาเกี่ยวกับวิธีการควบคุมหน่วยย่อยของระบบสร้างพลังงานที่อยู่ในกล้ามเนื้อ ด้วยการนำข้อมูลและผลจากการทดสอบด้วยเทคนิคต่างๆ มาใช้วิเคราะห์ร่วมกัน อย่างเช่น gas exchange analysis, magnetic spectroscopy and muscle biopsies ผลการทดสอบที่ได้ถูกนำมาแปลงเป็นสูตรการคำนวณทางคณิตศาสตร์ ซึ่งสูตรการคำนวณนี้ช่วยให้เราสามารถพัฒนา performance profile ของนักกีฬาแต่ละคนและติดตามผลการเปลี่ยนแปลงในคราวต่อๆ ไป ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

360 Physiological Cycling Test (การทดสอบปั่นจักรยาน)

การว้ด Gas Analysis ด้วยหน้ากาก Vo2Master ระหว่างการทดสอบ
เก็บตัวอย่างของเลือดในแต่ละเฟสของการทดสอบ เพื่อดูการสะสมและการ recovery ของแลคเตท

360 Physiological Running Test (การทดสอบวิ่ง)

360 Physiological Swimming Test (การทดสอบว่ายน้ำ)

Metabolic Fingerprint

POWER บอกได้ว่าคุณฝึกซ้อมเป็นอย่างไร – แต่ไม่สามารถบอกว่าให้คุณฝึกซ้อมอย่างไรถึงจะถูก!

ด้วยการทดสอบ 360 Physiological Profile Test With INSCYD ในที่สุดคุณก็จะเข้าใจได้ถึงปฏิสัมพันธ์ระหว่างระบบเผาผลาญแบบ aerobic system ของคุณกับพลังงานที่คุณต้องการ คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่า “คุณจะต้องบริโภคเท่าไหร่ต่อหนึ่งชั่วโมง จึงจะสามารถคงสมรรถภาพทางกีฬาของคุณได้” ด้วยการทดสอบกับเรา แน่นอน คุณจะรู้ !

ให้ข้อมูลที่มากกว่าการทดสอบกายภาพอื่นๆ ด้วย 360 Physiological Profile Test

ด้วยการใช้ซอฟท์แวร์ INSCYD ควบคู่กับ VO2 Master และการเก็บตัวอย่างแลคเตท เราจะได้มาซึ่งข้อมูลกายภาพรายบุคคล หรือ “Metabolic Fingerprint” ซึ่งรวมไปถึงข้อมูลดังต่อไปนี้

  • VO2max – maximum aerobic capacity
  • VLamax – maximum glycolytic (anaerobic) capacity
  • Anaerobic threshold and how it is composed
  • Accumulation of Lactate and how quick you can recover from it
  • Fat combustion rate and FatMax
  • Carbohydrate combustion during training & racing
  • Economy – how much energy you need at a given speed.
  • Body Composition
  • Fatique & Recovery
  • Pyruvate & Lactate Accumulation
  • FeO₂ (%)
  • RF (bpm)
  • O2 Hum
  • Ve [L/min]
  • Tv (L)
  • Exhale Temp

*โปรดจำไว้ว่า: กีฬาแต่ละประเภทนั้นคาดการณ์ได้และสามารถแยกส่วนในรายละเอียดพื้นฐานเหล่านี้ได้เหมือนกัน

360 Physiological Profile Test แพ็คเกจ

1 กีฬา Sports ราคา 8,900 THB (เลือกระหว่าง Swim/Bike/Run) 

เพิ่มอีก 2,500 THB สำหรับการวางแผนการแข่ง 1 กีฬา 1 ครั้ง (กลยุทธ์การใช้ Power/Pace และแผนโภชนาการ)

2 กีฬา Sports ราคา 16,500 THB (เลือก 2 อย่าง ระหว่าง Swim/Bike/Run)

เพิ่มอีก 3,500 THB สำหรับการวางแผนการแข่ง 2 กีฬา 1 ครั้ง (กลยุทธ์การใช้ Power/Pace และแผนโภชนาการ)

3 กีฬา Sports ราคา 24,500 THB (ทำ 3 อย่าง Swim & Bike & Run)

เพิ่มอีก 4,500 THB สำหรับการวางแผนการแข่ง 3 กีฬา 1 ครั้ง (กลยุทธ์การใช้ Power/Pace และแผนโภชนาการ)

ทำไมถึงต้องวางแผนกลยุทธ์การแข่ง (Race Plan) แล้วมันสำคัญอย่างไร?

คุณอยากจะใช้การคาดเดาและล้มเหลวในการแข่งขันที่เป็นเป้าหมายของคุณอย่างนั้นหรือ? หรือคุณต้องการที่จะรู้ข้อมูลที่ถูกต้อง 100% และจบการแข่งชันด้วยเวลาที่คุณเองก็คาดไม่ถึง!

คุณลองถามต้วเอง 3 คำถามดังต่อไปนี้

  1. ร่างกายคุณเผาผลาญคาร์บจริงๆ กี่กรัมที่ pace แข่งของคุณ?
  2. คุณมีไกลโคเจนที่สะสมในร่างกายอยู่มากเท่าไหร่?
  3. ร่างกายคุณสามารถบริโภคคาร์บ (เจล) ได้เท่าไหร่ต่อชั่วโมงระหว่างการแข่งขัน?

จากการทดสอบ 360 Physiological Test Swim/Bike/Run เราสามารถคำนวณ:

  1. FTP (Anaerobic Threshold) สำหรับการว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่ง 
  2. Pace การแข่งขัน/ การคำนวณ Power
  3. คำนวณปริมาณการเผาผลาญคาร์บและไขมันใน Pace การแข่งของคุณได้อย่างแม่นยำ
  4. คำนวณปริมาณเจลที่คุณต้องการระหว่างการแข่งขัน

ในกราฟ A เราจะเห็นข้อมูลของ Body Composition (องค์ประกอบของร่างกาย) ซึ่งจากภาพนี้เราจะได้ค่า 3 ค่า เพื่อนำมาใส่ในสูตรการคำนวณสำหรับการแข่งขัน (Race Plan Calculator) ที่อยู่ในกราฟ C นั่นคือ 

กราฟ A: Body Composition
  • Body Weight น้ำหนักตัว 72 กิโลกรัม
  • Muscle Mass มวลกล้ามเนื้อ 31.2 กิโลกรัม
  • Active Muscle Mass กล้ามเนื้อใช้งาน 21.8 

ด้วย 3 ค่านี้จะสามารถคำนวนปริมาณไกลโคเจนที่ร่างกายสะสมที่ 420 กรัม โดยคำนึงว่านักกีฬาคนนี้มีการบริโภคคาร์บอย่างเพียงพอตลอดสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน

ในกราฟ B เราจะเห็นถึงอัตราการเผาผลาญไขมันและคาร์บที่สัมพันธ์กับ Power (สำหรับจักรยาน) และ ความเร็ว (สำหรับการวิ่ง) เส้นสีแดงแสดงถึงอัตราการเผาผลาญคาร์บเป็น กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง (Kcal/hour) และเป็น กรัมต่อชั่วโมง โค้ชที่ JJ Pro Performance จึงได้นำค่าเหล่านี้มาวางแผน Power/Speed ที่ควรใช้ในการแข่งขันและสามารถรู้อัตราการเผาผลาญคาร์บต่อชั่วโมงที่เพชการแข่งขันอีกด้วย (บอกได้ว่าต้องกินเจลปริมาณเท่าไหร่) อย่าลืมว่านักกีฬาทุกคนมีอัตราการเผาผลาญที่แตกต่างกันออกไป และถึงแม้จะเป็นนักกีฬาคนเดียวกันก็ตาม อัตราการใช้คาร์บยังแตกต่างกันไประหว่างการปั่นจักรยานและการวิ่ง

กราฟ B: Fat and Carb Combustion Bike

ในกราฟ C ซึ่งเป็นบทสรุปของการวางแผนกลยุทธ์การแข่งขัน เราจะเห็นค่าต่างๆ ที่ถูกกรอกลงในแผนโภชนาการซึ่งถูกคำนวณออกมาด้วยสูตรที่แม่นยำ ซึ่งจากการคำนวณนี้ร่างกายจะเหลือคาร์บสำรองเผื่อไว้ 25 กรัม 

กราฟ C: ตารางการคำนวณการใช้พลังงานคาร์บ

*หมายเหตุ: คุณควรจะต้องเพิ่มการว่ายน้ำเข้าในสูตรการคำนวณนี้ด้วย

ติดต่อเราเพื่อจองคิวการทดสอบวันนี้:

email: info@jjprocycling.com

Facebook: https://www.facebook.com/JJProPerformanceCentre

Line: @JJProPerformance

เพิ่มเพื่อน

การแข่งขัน และ ถังพลังงาน:
นักกีฬาทั่วไป (Conventional)
“ฉันเอาตัวรอดในการแข่งครั้งนี้ได้ โดยไม่วิงเวียนหรือหมดแรง และชั้นยังจัดการเรื่องความหนักเบาและโภชนาการดีกว่าเดิม หวังว่าคร้งหน้าคงจะเป็นเช่นนี้เหมือนกัน”

นักกีฬาที่มีข้อมูลกายภาพจาก INSCYD
“โค้ชวางแผนการใช้พลังงานของชั้น จากข้อมูลกายภาพที่ได้จากการทดสอบ ทำให้ชั้นดึงศักยภาพของชั้นออกมาได้อย่างเต็มที่ในการแข่ง”
FTP และ Power 
นักกีฬาทั่วไป (Conventional)
“โค้ชของชั้นส่งโปรแกรมซ้อมเหล่านี้มาให้ ชั้นเชื่อว่ามันจะช่วยเพิ่ม FTP ของชั้นได้”

นักกีฬาที่มีข้อมูลกายภาพจาก INSCYD:
“การฝึกซ้อมและแผนโภชนาการของชั้น ช่วยลด VLaMax ลง 30% ภายใน 12 สัปดาห์ นั่นช่วยเพิ่ม FTP ของชั้นขึ้นมา 35 วัตต์”
มาราธอน และการฝึกซ้อม:
นักกีฬาทั่วไป (Conventional)
“ชั้นจะพยายามทำ PB (Personal Best) ให้ได้อยู่ตลอด การจบตำ่กว่า 4 ชั่วโมงก็น่าจะพอเป็นไปได้”

นักกีฬาที่มีข้อมูลกายภาพจาก INSCYD
“ชั้นลดความต้องการใช้ออกซิเจน (O2) ที่ pace แข่งขันของชั้น มันช่วยลดเวลาวิ่งมาราธอนปกติของชั้นได้ 20นาที และได้ PB ใหม่ด้วย!”
Vo2Max และการฝึกซ้อม
นักกีฬาทั่วไป (Conventional)
“ชั้นคาดเดา Power สำหรับการซ้อม Interval จากสูตรคำนวณในตำรา ส่วนเวลา recovery นั้นก็ใช้แบบกะๆเอา”

นักกีฬาที่มีข้อมูลกายภาพจาก INSCYD
“ชั้นรู้ค่า Power ที่ VO2Max ของชั้นเป๊ะๆ และรู้ว่าแลคเตทของชั้นสะสมอยู่ที่เท่าไหร่ ชั้นรู้ว่าเมื่อไหร่ที่จะหมดแรงและความสามารถในการ recovery การฝึก Interval ของชั้นถูกออกแบบให้ตรงกับลักษณะทางกายภาพของชั้นเอง”

*JJ Pro Performance ได้รับอนุญาติจาก INSCYD โดยถูกต้องและชอบด้วยกฏหมายทุกประการในการใช้ Software ในการประมวลผล รวมถึงขั้นตอนในการทดสอบทางกายภาพ

*JJ Pro Performance ขอสงวนสิทธิ์ในการเผยแพร่ข้อมูลการทดสอบ ข้อมูลดิบ วิธีการคำนวณ รูปภาพ ผลการทดสอบ เนื่องจากเป็นทรัพย์สินทางปัญญาของผู้ผลิต Software INSCYD

*ผลการทดสอบจะถูกส่งให้กับผู้ทดสอบในรูปแบบที่เจ้าของลิขสิทธิ์เป็นผู้กำหนด ห้ามกระทำการอันละเมิดลิขสิทธิ์ ห้ามนำข้อมูลใดๆ เผยแพร่ต่อสาธารณะ เว้นแต่เพื่อใช้ประโยชน์เป็นการส่วนตัวของลูกค้าผู้ทดสอบเท่านั้น