โภชนาการขณะที่ปั่นอย่างหนักในการแข่งขันช่วงสุดสัปดาห์ หรือจะปั่นเพื่อชิง Strava Segment รอบ sky lane 1-2 รอบ นับเป็นเรื่องที่ท้าทาย การวางแผนโภชนาการระหว่างการปั่นหรือระหว่างการแข่งเป็นสิ่งที่นักปั่นทำผิดกันได้อย่างง่ายดาย ซึ่งวันนี้ผมก็จะมาแนะนำวิธีหลีกเลี่ยงการวางแผนโภชนการผิดๆ ที่อาจจะทำลายแผนการซ้อมที่คุณอุตส่าห์ทำมาตลอด

จันทร์ศุกร์

สิ่งแรกที่คุณควรจะโฟกัสคือการรับประทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อรักษาระดับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ ผมแนะนำให้รับประทานแบบนี้อย่างต่อเนื่องระหว่างสัปดาห์ด้วยข้าวกล้องและมันฝรั่งหวาน

หลีกเลี่ยงการสะสมคาร์โบไฮเดรตแบบเฉียบพลัน ในคืนวันเสาร์ เพียงเพราะว่า “โอ้ พรุ่งนี้เป็นวันแข่งที่สำคัญของชั้น” คุณไม่ควรจะรับประทานคาร์โบไฮเดรตเกิน 250 g. ในหนี่งมื้อ ร่างกายของคุณสามารถจะกักเก็บคาร์โบไฮเดรตในรูปของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อได้เพียงแค่ปริมาณหนึ่งเท่านั้น ซี่งที่เหลือก็จะถูกกักเก็บในรูปของไขมันนั่นเอง!

JJ Pro แนะนำว่า เลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ และปราศจากกลูเตน (เช่นช้าว) สำหรับมื้อระหว่างสัปดาห์ หลีกเลี่ยงอาหารที่จะทำให้ปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงและอาหารที่จะก่อให้เกิดการระคายเคืองกระเพาะพวกพาสต้าเส้นขาวหรือขนมปัง

อย่าเลี่ยงการกินคาร์บ พวกเราส่วนใหญ่ฝึกซ้อม วอร์มอัพ และแข่งขันในระดับหนักอยู่บ่อยๆ และบ่อยครั้งที่เราก็ละเลยการกินอาหารหรือคาร์บเข้าสู่ร่างกายเพราะคิดว่า “มันไม่สำคัญ” แต่อย่าลืมนะครับ ว่าร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อนำไปซ่อมแซมและชดเชยจากการปั่นอย่างหนัก มากยิ่งไปกว่าการปั่นแบบ endurance เสียอีก

JJ Pro แนะนำว่า ค้นหาวิธีการกินที่เหมาะสมกับคุณและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด การฝึกการรับประทานในขณะซ้อมในระดับหนักจะทำให้ร่างกายคุ้นชินกับการย่อยอาหารในขณะที่อยู่ในการแข่งจริงเช่นเดียวกัน แต่ที่สำคัญคือคุณต้องมีความอดทนและมีวินัยในการกินเพื่อการฟื้นฟูและการกินเพื่อแข่งขันด้วยนั่นเอง

หลีกเลี่ยงการกินอาหารเผ็ด เมื่อใกล้สัปดาห์ของการแข่ง หลายๆ คนเป็นแฟนอาหารไทยรสชาติเผ็ด และบางทีก็เผ็ดเกินอร่อย ซี่งไม่ใช่ความคิดที่ดีสำหรับมื้อเย็นวันศุกร์หรือวันเสาร์ก่อนแข่งเลย

JJ Pro แนะนำว่า รับประทานอาหารสุขภาพดีและสมดุลย์ ถ้าวันศุกร์คุณไม่มีเวลาไปช็อปปิ้งซื้ออาหาร คุณสามารถหาอาหารสุขภาพดีสำเร็จรูปในร้านสะดวกซื้อเช่น CP ไม่มีข้ออ้างในการไม่ทานอาหารดีต่อสุขภาพอีกต่อไป การฝึกซ้อมอย่างหนักเพื่อการแข่งขันนั้นยากลำบาก อย่าทำลายเสียด้วยการวางแผนการกินอย่างผิดพลาดเลยครับ

เวลาคือทุกสิ่งทุกอย่าง การทานอาหารไม่เพียงพอหรือผิดเวลาก่อนการแข่งขันเป็นข้อผิดพลาดที่ทำกันผิดอยู่บ่อยๆ นักกีฬาหลายคนประสบปัญหาตะคริวขึ้นท้องระหว่างการแข่งและหลังการแข่ง แต่อย่างไรก็ดี ตะคริวเกิดได้จากหลากหลายสาเหตุและแตกต่างกันไปแต่ละบุคคล

JJ Pro แนะนำว่า ส่วนหนึ่งของการเดินทางไปสู่จุดมุ่งหมายของคุณไม่ว่าจะเป็นขึ้นโพเดียมหรือ เอาชนะสถิติของตัวเอง Personal Record คือ การค้นหาว่าอาหารอะไรที่เวิร์คสำหรับตัวคุณหรืออาหารไหนไม่เวิร์ค นักแข่งที่ผ่านการปั่นมา “10,000 ชั่วโมง” ได้ทำแบบนี้เช่นเดียวกัน ถ้าคุณกำลังจะก้าวข้ามไปสู่ระดับนั้น สิ่งที่ดีที่สุดคือจดบันทึกสิ่งที่คุณกินและเวลาที่คุณกินในวันแข่งขัน ผมแนะนำว่าให้คุณกินมื้ออาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตระดับกลางๆ 3-4 ชั่วโมงก่อนการแข่ง หลังจากแข่งจบแล้วลองเอาบันทึกที่จดเอาไว้เปรียบเทียบกับการแข่งขันในครั้งต่อๆ ไป จะทำให้คุณเห็นรูปแบบการกินของคุณชัดเจนมากขึ้น เก็บสิ่งดีๆ ที่คุณกินแล้วทำต่อไป ส่วนพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีก็ทิ้งมันไป โดยทำแบบค่อยเป็นค่อยไปนะครับ

คุณกินอะไรซักอย่างในขณะแข่งขัน ความเป็นจริงนั้นร่างกายคุณค่อนข้างจะไม่มีประสิทธิภาพซักเท่าไหร่ เพราะเมื่อคุณทานอาหารเข้าไปร่างกายจะย่อยและสามารถนำไปใช้ได้เพียง 25% ของแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปเท่านั้น  นั่นหมายความว่า ถ้าคุณกิน 100 แคลอรี่ ในขณะแข่ง คุณจะได้พลังงานเพียง 25 และพลังงานนั้นจะได้ก็ต่อเมื่อผ่านกระบวนการย่อยเสร็จสิ้นลงแล้วเสียด้วย

JJ Pro แนะนำว่า นักปั่นและนักแข่งหลายคนพกเจลพลังงานที่ประกอบไปด้วยคาเฟอีนเอาไว้สำหรับกินยามฉุกเฉิน แต่อย่าลืมว่าร่างกายนั้นใช้เวลาในการย่อยอย่างน้อย 15-30 นาที อะไรก็ตามที่คุณกินเข้าไปหลังจากครึ่งหลังของการแข่งขันจะไม่ได้ช่วยในการเก็บกักไกลโคเจนในกล้ามเนื้อขณะแข่งขันเลย ดังนั้นถ้าคุณต้องการกินเจลให้ได้ประสิทธิภาพในขณะที่ท้องคุณอยู่ในภาวะออกกำลังกายระดับหนัก คุณจะต้องกินมันก่อนที่จะเริ่มการแข่งขันถึงจะได้ประโยชน์สูงสุด

กินอาหารผิดหลังจากจบการแข่งขัน แม้ว่าเราทั้งหลายจะชอบการสังสรรค์กันอยู่เป็นนิจ แต่การดื่มเบียร์หลังจากการแข่งนั้นไม่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้ออะไรเลย การจบการแข่งขันด้วยการดื่มโค้ก หรือช็อคโกแลตเย็น ปริมาณแคลอรี่จำนวน 150-200 แคลอรี่จะช่วยให้คุณพอใจได้ชั่วขณะ หลังจากนั้น 30-45 นาทีต่อมา โฟกัสที่การกินแบบสร้างสมดุลย์มากขึ้นโดยกินโปรตีน 30-40 กรัม เช่น ข้าวผัดไข่ หรือข้าวไข่เจียวขนาดพอดี ที่หาได้ง่ายตามร้านสะดวกซื้อ ซึ่งสะอาดและมั่นใจในคุณภาพได้

 

การวางแผนการกินและโภชนาการอย่างสมดุลย์ไม่ได้ดูเป็นเรื่องน่าสนุกเท่าไหร่นักนะครับ แต่เมื่อคุณได้ทำการฝึกหนักมาขนาดนี้แล้ว การมีรูปแบบการกินที่น่าเบื่ออย่างที่กล่าวมาข้างต้น จะมอบรางวัลอันคุ้มค่ากับคุณด้วยผลการแข่งขันที่ออกมานั่นเอง!

 

ขอขอบคุณผลิตภัณฑ์อาหารซีพี

http://www.cpfworldwide.com/th/sustainability

CP-LOGO-Crop

 

 

Nutrition for High Intensity Races or Rides

Nutrition for high intensity weekend racing or that skylane 1-2 lap strava segment can be challenging. Nutrition mistakes during and around racing and training are one of the most common ways to ruin your ride. Here’s how you can avoid destroying your hard work by making common nutritional mistakes.

Monday – Friday:

Your first focus should be finding the right amount of carbohydrate to recover and maintain muscle glycogen. We recommend doing this by consistently maintaining moderate carbohydrate intake during the week like brown rice and sweet potatoes.

Avoid potting all your carbs into the “oh I have a big day tomorrow” Saturday night meal. NEVER eat more than 250 grams of carbohydrate in one sitting, your body is only able to store a certain amount of carbohydrate as muscle glycogen after that carbohydrate will be stored as fat.

JJ Pro Recommends: choose low-glycemic and ideally gluten-free carbohydrate sources (like rice and quinoa) for midweek meals to avoid spiking blood sugar and inflammatory foods like white pasta and bread.

Don’t skip on the carbs. We frequently train, warm-up and race at high intensity. It’s easy to view the stress you’re putting on your body as “not important”, but before you cut carbs altogether, remember that it is recovering from exercise that drains muscle glycogen at a much higher rate than other endurance events.

JJ pro recommends: Find a diet that works and stick to it, practice nutrition when training at high intensity, so your body is used to digesting at that intensity, but it’s important to have patience in optimizing nutrition for recovery and then racing.

Skip the spicy foods too close to race weekends. We’re huge fans of hot-sauce and ordering Thai food that’s way too spicy to enjoy, but it’s not a good idea on Friday or Saturday evening.

JJ Pro Recommend Eat something healthy and balanced, if it’s Friday and you have no time to go shopping, then most Min marts like CP, stock healthy ready to go meals now, there is no excuse for not eating a healthy life style  Having a week that sets you up for racing on Saturday and Sunday is tough…don’t destroy it by making a dietary mistake.

Timing is everything. Not eating enough or not timing your pre-race meal correctly is a common mistake for most people. Many athletes experience terrible stomach cramps during and after races, but this can happen for a variety of reasons, all of which are individual to the athlete.

JJ Pro Recommends: Part of your journey to being on the podium or a Personal record is working out what foods do and do not work for you on race day. Racers who’ve put in the “10,000 hours” already have this worked out. If you’re on the way to that level, the best thing you can do is record what you ate on race day and when you ate it. We recommend a small to medium portioned carbohydrate meal 3 – 4 hours prior to your race start. After the race, add to those notes and over a season you may see patterns develop. Follow the good patterns with diet, abandon the bad ones, but give it time.

You ate something during your race. The truth is that your body is pretty inefficient – after digesting foods, you’ll only be able to utilize around 25% of the calories you intake. This means that if you consume 100 calories during a race, you’ll only be able to use 25 of them…and only AFTER you digest the calories.

JJ Pro Recommends: Many racers carry one gel with caffeine as an emergency backup during races. You may be able get through the first 30 minutes of a race feeling low on energy, but it is important to remember that carbohydrate intake takes 15 – 30 minutes. Anything you eat in the 2nd half of the race won’t really help glycogen depleted muscles during your race, so if you can find a gel that works well with your stomach during intensity at the start of a race, this may benefit you during the end of a race

Eating the wrong nutrition immediately after your race. As much as we like to socialize after races , drinking that beer right after your race is never going help recovery as much as something without alcohol! Finish your race and drink a coke, or have an iced chocolate. ~150-200 calories will cover your needs at this point. 30-45 minutes later, focus on getting a well-balanced meal that includes 30-40 grams of protein.  We like a healthy portion of chicken fried rice or a rice omelet which is easy to find if you are on the way home sat a CP Mini Mart

 

Optimal nutrition for probably doesn’t sound like a lot of fun at this point, but you’ve done all the hard training, keep your nutrition boring and simple and you’ll reap the reward when you see the results sheet!

Thank you CP’s food Sustainability

http://www.cpfworldwide.com/th/sustainability

CP-LOGO-Crop

Categories: Cycling Tips

66 Comments

Reina · November 15, 2021 at 1:32 am

obviously like your website however you have to take a look at the spelling on quite a few of your posts.
Many of them are rife with spelling problems and I in finding it very troublesome to tell the reality
nevertheless I’ll surely come back again.

Chara · November 15, 2021 at 1:43 am

I think the admin of this web site is actually working hard in favor of his web
page, for the reason that here every information is quality based stuff.

Mitchell · November 15, 2021 at 1:44 am

My brother recommended I might like this web site. He was totally right.
This post truly made my day. You cann’t imagine simply
how much time I had spent for this information! Thanks!

prediksi 4d hari ini hk · November 15, 2021 at 2:10 am

Why users still use to read news papers when in this technological globe the whole thing is presented on web?

Mora · November 15, 2021 at 3:16 am

That is a good tip particularly to those new to the
blogosphere. Simple but very accurate information… Thank you for
sharing this one. A must read article!

Cheryle · November 15, 2021 at 3:27 am

Having read this I thought it was really informative.
I appreciate you taking the time and energy to put this information together.

I once again find myself spending a lot of time
both reading and posting comments. But so what,
it was still worthwhile!

Ezekiel · November 15, 2021 at 3:49 am

I am genuinely delighted to glance at this webpage posts which
contains lots of valuable information, thanks
for providing such statistics.

Marianne · November 15, 2021 at 4:06 am

If some one needs expert view concerning blogging afterward i recommend him/her
to pay a quick visit this webpage, Keep up the fastidious job.

[https://nanime.vip Nanime · November 15, 2021 at 4:16 am

I have read so many posts concerning the blogger
lovers except this article is in fact a good piece of
writing, keep it up.

akun demo slot joker123 · November 15, 2021 at 4:59 am

It’s in fact very complicated in this busy life to listen news on TV,
therefore I only use the web for that purpose, and take the hottest news.

Shantae · November 15, 2021 at 5:01 am

I’m really impressed with your writing skills
as well as with the layout on your blog. Is this a
paid theme or did you modify it yourself?
Anyway keep up the excellent quality writing, it is rare to see
a great blog like this one these days.

Elisha · November 15, 2021 at 5:02 am

My spouse and I stumbled over here by a different website and thought
I might as well check things out. I like what I see so i am just following
you. Look forward to looking over your web page yet again.

Margherita · November 15, 2021 at 5:09 am

Somebody essentially lend a hand to make
severely articles I might state. That is the first time I frequented your web page
and so far? I surprised with the analysis you made to make this particular submit amazing.

Excellent activity!

Ermelinda · November 15, 2021 at 5:23 am

It’s very simple to find out any matter on web as compared to textbooks, as I found this article
at this site.

Maya · November 15, 2021 at 5:28 am

Very nice post. I just stumbled upon your weblog and wanted
to say that I’ve really enjoyed surfing around your blog posts.
After all I will be subscribing to your feed and I hope you write again very soon!

Ella · November 15, 2021 at 5:43 am

Whoa! This blog looks just like my old one! It’s on a totally different subject but it
has pretty much the same layout and design. Outstanding choice of colors!

https://anoboy.fun · November 15, 2021 at 6:01 am

I appreciate, lead to I discovered exactly what
I was taking a look for. You’ve ended my four
day lengthy hunt! God Bless you man. Have a nice day.
Bye

Curt · November 15, 2021 at 6:12 am

Hey there! Do you use Twitter? I’d like to follow you if
that would be ok. I’m undoubtedly enjoying your blog and look forward to
new posts.

Linette · November 15, 2021 at 6:28 am

Piece of writing writing is also a excitement, if you be
familiar with afterward you can write if not it
is complex to write.

Rayford · November 15, 2021 at 6:35 am

A fascinating discussion is worth comment. I do believe that you need to write more
on this subject matter, it might not be a taboo
matter but generally people don’t speak about these
subjects. To the next! Kind regards!!

[https://128.199.113.179 situs sabung ayam online · November 15, 2021 at 6:41 am

I all the time used to read article in news papers but now as I
am a user of internet so from now I am using net for posts, thanks to web.

Klaus · November 15, 2021 at 7:05 am

You could definitely see your enthusiasm within the article you
write. The sector hopes for even more passionate writers like you who are not afraid
to say how they believe. Always follow your heart.

Moises · November 15, 2021 at 7:09 am

Simply desire to say your article is as astonishing. The clarity in your submit is just spectacular and i could suppose you’re
an expert in this subject. Fine along with your permission let me
to snatch your RSS feed to stay up to date with imminent post.
Thank you one million and please carry on the rewarding work.

Margarette · November 15, 2021 at 7:20 am

That is a really good tip especially to those new to the blogosphere.

Brief but very accurate info… Many thanks for sharing this one.
A must read post!

Ethan · November 15, 2021 at 7:47 am

I know this if off topic but I’m looking into starting my own weblog and was
wondering what all is required to get setup? I’m assuming having a
blog like yours would cost a pretty penny? I’m not very web savvy so I’m not 100%
positive. Any suggestions or advice would be greatly appreciated.
Many thanks

Yvette · November 15, 2021 at 8:09 am

It’s remarkable for me to have a web page, which is beneficial designed for my
experience. thanks admin

https://128.199.113.179 · November 15, 2021 at 8:16 am

Simply want to say your article is as astounding.
The clearness in your post is simply nice and i could assume you’re
an expert on this subject. Fine with your permission allow me to grab your RSS feed
to keep updated with forthcoming post. Thanks a million and please carry on the gratifying work.

Kina · November 15, 2021 at 8:57 am

I wanted to thank you for this good read!! I certainly enjoyed
every bit of it. I’ve got you book marked to check out new things you post…

Emil · November 15, 2021 at 9:48 am

Hey! I could have sworn I’ve been to this blog
before but after reading through some of the post I realized it’s new to
me. Nonetheless, I’m definitely delighted I
found it and I’ll be book-marking and checking back frequently!

anoboy · November 15, 2021 at 9:53 am

Aw, this was an incredibly nice post. Finding the time and actual effort to produce a good article… but what can I say… I hesitate a whole lot and don’t
manage to get anything done.

https://nanime.vip · November 15, 2021 at 10:12 am

I enjoy what you guys are up too. Such clever work and reporting!
Keep up the good works guys I’ve incorporated
you guys to my personal blogroll.

joker slot demo · November 15, 2021 at 10:45 am

Thanks for the good writeup. It in fact was a enjoyment account it.
Glance complicated to more introduced agreeable from you!
However, how could we communicate?

nonton streaming anime · November 15, 2021 at 11:01 am

Admiring the hard work you put into your blog and detailed information you offer.
It’s nice to come across a blog every once in a while that isn’t the same out
of date rehashed material. Wonderful read! I’ve saved your site and I’m adding your RSS feeds
to my Google account.

Stefan · November 15, 2021 at 12:10 pm

Helpful information. Fortunate me I found your web site by chance, and I’m surprised why this accident didn’t took place in advance!
I bookmarked it.

Garrett · November 15, 2021 at 12:35 pm

Hey very interesting blog!

Tracee · November 15, 2021 at 12:49 pm

Wonderful blog! I found it while searching on Yahoo News.
Do you have any tips on how to get listed in Yahoo News?

I’ve been trying for a while but I never seem to
get there! Cheers

Edward · November 15, 2021 at 1:45 pm

Thanks to my father who informed me on the topic of this web site, this blog is actually awesome.

Thelma · November 15, 2021 at 1:47 pm

Great weblog here! Additionally your website so much up very fast!
What host are you the use of? Can I am getting your
associate hyperlink on your host? I want my site loaded
up as fast as yours lol

Chana · November 15, 2021 at 2:16 pm

Thanks for your personal marvelous posting! I quite enjoyed reading it, you will be a great author.
I will be sure to bookmark your blog and will eventually come
back later on. I want to encourage you to continue your great job, have a nice day!

link slot deposit pulsa 5000 tanpa potongan · November 15, 2021 at 2:48 pm

Your way of explaining everything in this post is really pleasant,
every one be able to without difficulty know it, Thanks a
lot.

Earl · November 15, 2021 at 3:00 pm

Its not my first time to visit this website, i am visiting this site dailly and
obtain fastidious facts from here every day.

Willie · November 15, 2021 at 3:02 pm

Pretty! This has been an extremely wonderful article.
Many thanks for supplying this information.

https://jadwalsabungayam.co · November 15, 2021 at 3:10 pm

Your method of describing the whole thing in this article is actually
nice, all can without difficulty be aware of it, Thanks a lot.

Bebe · November 15, 2021 at 3:39 pm

I am sure this piece of writing has touched all the internet viewers, its really really fastidious article on building up new weblog.

Modesta · November 15, 2021 at 4:21 pm

There’s certainly a great deal to find out about this subject.
I like all the points you have made.

agen sabung ayam · November 15, 2021 at 4:53 pm

Hello to all, how is the whole thing, I think every one is getting more from this web page, and your views are nice for new users.

Tisha · November 15, 2021 at 4:55 pm

Hello There. I discovered your blog the use
of msn. This is a really neatly written article.
I will make sure to bookmark it and come back
to learn extra of your helpful info. Thank you for the post.

I will certainly return.

Lauren · November 15, 2021 at 5:11 pm

Hi there, You’ve done a great job. I will definitely
digg it and personally recommend to my friends. I’m confident they will be benefited from this web site.

Leopoldo · November 15, 2021 at 5:44 pm

Hi there, this weekend is pleasant designed for me, as this occasion i am reading this fantastic educational paragraph here at my home.

Tammy · November 15, 2021 at 5:58 pm

I was wondering if you ever thought of changing the layout of your site?
Its very well written; I love what youve got to say.
But maybe you could a little more in the way of content so people
could connect with it better. Youve got an awful lot of
text for only having one or two pictures. Maybe you
could space it out better?

Valencia · November 15, 2021 at 6:21 pm

Hmm it seems like your website ate my first comment (it was super long) so I guess I’ll just sum it up what I had written and
say, I’m thoroughly enjoying your blog. I too am an aspiring blog blogger but I’m still new to the whole
thing. Do you have any suggestions for beginner blog writers?
I’d definitely appreciate it.

Marjorie · November 15, 2021 at 7:16 pm

hey there and thank you for your info – I’ve definitely picked up something
new from right here. I did however expertise a few technical issues using this web site, since I experienced to reload
the website lots of times previous to I could get it
to load properly. I had been wondering if your hosting is OK?

Not that I am complaining, but slow loading instances times
will very frequently affect your placement in google and can damage your high-quality
score if ads and marketing with Adwords. Well I’m
adding this RSS to my email and could look out for a lot more of your respective interesting content.
Make sure you update this again soon.

Roger · November 15, 2021 at 7:44 pm

Hello! Do you know if they make any plugins to safeguard against hackers?
I’m kinda paranoid about losing everything I’ve worked hard on. Any tips?

Barrett · November 15, 2021 at 8:07 pm

I’m truly enjoying the design and layout of your blog. It’s a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for
me to come here and visit more often. Did you hire out a
designer to create your theme? Exceptional work!

Robt · November 15, 2021 at 8:24 pm

It’s a shame you don’t have a donate button! I’d definitely donate to this excellent
blog! I guess for now i’ll settle for book-marking and
adding your RSS feed to my Google account. I look forward to fresh updates and will talk about this
blog with my Facebook group. Talk soon!

Lucile · November 15, 2021 at 9:10 pm

Great items from you, man. I’ve take note your stuff prior to and you’re
simply too great. I actually like what you have received
here, certainly like what you’re saying and the best way by which you
are saying it. You are making it entertaining and you still take care of to stay
it smart. I cant wait to learn much more from you.
That is actually a great website.

Jenifer · November 15, 2021 at 9:36 pm

Hey, I think your site might be having browser compatibility issues.

When I look at your blog in Safari, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some
overlapping. I just wanted to give you a quick heads up!
Other then that, wonderful blog!

prediksi hk jp · November 15, 2021 at 9:37 pm

Hi there, You’ve done a fantastic job. I’ll certainly digg
it and personally recommend to my friends. I’m confident they will be benefited from this website.

situs sabung ayam · November 15, 2021 at 9:41 pm

Hey there would you mind stating which blog platform you’re using?

I’m planning to start my own blog in the near future but I’m having a
difficult time selecting between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
The reason I ask is because your design and style seems
different then most blogs and I’m looking for something unique.
P.S Sorry for being off-topic but I had to ask!

Johnathan · November 15, 2021 at 9:57 pm

Quality articles is the secret to interest the viewers to pay a quick visit the web
page, that’s what this web page is providing.

Austin · November 15, 2021 at 10:14 pm

I constantly spent my half an hour to read this webpage’s articles
all the time along with a mug of coffee.

Dong · November 15, 2021 at 10:16 pm

Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied
on the video to make your point. You obviously know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to your weblog when you could be giving us
something enlightening to read?

Paulette · November 15, 2021 at 11:05 pm

Hello Dear, are you in fact visiting this web site daily, if so after that
you will absolutely take fastidious know-how.

anoboy · November 16, 2021 at 12:26 am

Do you have a spam issue on this blog; I also am a blogger, and I was wanting to know your situation; we have developed some
nice practices and we are looking to swap strategies with other folks, please shoot me an email if
interested.

https://jadwalsabungayam.co · November 16, 2021 at 12:54 am

Howdy! I know this is somewhat off topic but I was wondering which
blog platform are you using for this website? I’m getting tired of WordPress because
I’ve had issues with hackers and I’m looking at options for another platform.
I would be fantastic if you could point me in the direction of a good platform.

Theo · November 16, 2021 at 1:09 am

May I simply say what a relief to uncover somebody who genuinely understands
what they’re talking about online. You definitely realize how to bring an issue to light and make it important.

More and more people must read this and understand this side of your story.
I was surprised that you aren’t more popular since you surely have the gift.

Leave a Reply

Avatar placeholder

Your email address will not be published. Required fields are marked *

en_USEnglish