Let’s Ride and Stay Younger: ปั่นจักรยานชะลอความแก่

ผมเพิ่งได้มีโอกาสไปงานเลี้ยงรุ่นโรงเรียนที่ประเทศอังกฤษเมื่อไม่นานมานี้ และได้พบเพื่อนเก่ามากมายหลายคนที่ไม่ได้เจอมาเป็นเวลากว่า 30 ปี บางคนผมก็จำได้ทันทีว่าเค้าคือใคร แต่บางคนนั้นแทบจะจำไม่ได้เลยเพราะพวกเค้านั้นทั้งดูแก่ อ้วน และสภาพผิวก็ดูแห้งไม่มีชีวิตชีวาเอาเสียเหลือเกิน และสิ่งที่ผมสังเกตุได้นั้นก็คือ กลุ่มคนที่ดูไม่ได้ต่างไปจากเดิมเท่าใดนัก (นอกจากริ้วร้อยที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยกับผมหงอกจำนวนหนึ่ง) คือกลุ่มเพื่อนที่ผมได้ปั่นจักรยานด้วยกันสมัยยังเป็นวัยรุ่น กับกลุ่มคนที่ยังคงปั่นจักรยานและเล่นกีฬาอื่นๆ อย่างต่อเนื่องนั่นเอง

การออกกำลังกายอย่างเช่นการปั่นจักรยานสามารถช่วยชะลอกระบวนการแก่ตัวและสามารถคงความอ่อนวัยได้จริง โดยที่มีผลการศึกษาออกมารับรองอีกด้วย

กิจกรรมอย่างเช่นการปั่นจักรยานอย่างสม่ำเสมอนั่นโต้แย้งข้อสรุปที่ว่าร่างกายจะเปราะบางขึ้นเมื่อแก่ตัวลง จากผลการศึกษาเปรียบเทียบระหว่างนักกีฬาปั่นจักรยานสมัครเล่นกับคนรุ่นราวคราวเดียวกันที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายพบว่า กลุ่มคนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นมีอวัยวะภายในร่างกายที่ทำงานได้อย่างสุขภาพดี นอกจากนั้นยังพบกว่านักปั่นจักรยานสามารถคงระดับของมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้นาน และรักษาระดับของไขมันและคลอเรสเตอรอลได้อย่างคงที่ โดยสำหรับเพศชายนั้นระดับของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน หรือฮอร์โมนเพศชายก็อยู่ในระดับสูงอีกด้วย

ที่น่าแปลกใจอีกนั่นคือ การชะลอวัยจากการปั่นจักรยานนั้นได้ส่งผลไปถึงระบบภูมิคุ้มกันด้วย อวัยวะของร่างกายที่เรียกว่า “ต่อมไธมัส” (Thymus) ที่ทำหน้าที่สร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันหรือที่เรียกว่า T-Cells ซึ่งจะเริ่มลดลงหลังจากอายุ 20 ปีเป็นต้นไป แต่ต่อมไธมัสของนักปั่นที่อายุเยอะนั้นกลับมีการสร้าง T-Cells ที่ว่านั้นได้มากเท่าๆ กันกับวัยรุ่นทั่วไปเลยทีเดียว

ศาสตราจารย์ เจเนต ลอร์ด หัวหน้าสถาบัน Inflammation and Ageing ที่มหาวิทยาลัย Birmingham กล่าวว่า “Hippocrates (แพทย์ชาวกรีก) สมัย 400 ปีก่อนคริสต์ศักราช นั้นพูดถึงการออกกำลังกายว่าเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับมนุษย์”  แต่คำพูดของเขาได้เลือนลางหายไปตามกาลเวลา จนมนุษย์ได้ก้าวเข้าสู่สังคมที่คนมักอยู่เฉยและไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวขยับร่างกายมากเท่าใดนักอย่างเช่นทุกวันนี้

“อย่างไรก็ดี สิ่งสำคัญยิ่งคือ การที่สามารถพิสูจน์ได้ว่า ความเชื่อที่ว่ามนุษย์ยิ่งแก่ยิ่งเปราะบางนัั้นเป็นความเชื่อที่ผิด”

“ผลการวิจัยของเรามีหลักฐานชัดเจน ดังนั้นเราจึงอยากกระตุ้นให้คนหันมายึดมั่นกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตลอดช่วงช่วงชีวิตของพวกเขา เพื่อนำไปสู่การมีชีวิตที่นอกจากจะยาวนานแล้วยังต้องมีสุขภาพที่แข็งแรงควบคู่ไปด้วย”

สำหรับอีกการศึกษาหนึ่ง ทำการทดสอบกับนักปั่นจักรยานชายที่มีความสามารถในการปั่นจักรยานในระยะ 100 กิโลเมตร ในเวลาต่ำกว่า 6.5 ชั่วโมง และนักปั่นหญิงที่สามารถปั่น 60 กิโลเมตร ภายใน 5.5 ชั่วโมง เปรียบเทียบกับกลุ่มคนที่ไม่ออกกำลังกายประกอบไปด้วยคนสุขภาพดี 75 คน อายุระหว่าง 57-80 ปี และอีก 55 คนเเป็นกลุ่มอายุ 20-36 ปี

ศาสตราจารย์ Stephen Harridge หัวหน้า Centre of Human & Aerospace Physiological Sciences จากมหาวิทยาลัย King’s College London กล่าวว่า “ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าที่แท้จริงแล้วนักปั่นไม่ได้ออกกำลังกายได้เพราะพวกเค้าแข็งแรง แต่พวกเค้าเหล่านั้นแข็งแรงเพราะได้ออกกำลังกายเป็นช่วงเวลาส่วนใหญ่ในชีวิตของเค้า

“ร่างกายของพวกเค้าค่อยๆ เสื่อมวัยลงด้วยระดับที่พอดี ปราศจากปัญหาที่มักเกิดกับคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย การไม่ออกกำลังกายใดๆ เลยนั้นจะทำให้สุขภาพร่างกายเสื่อมสภาพลงไปเรื่อยๆ”

ปัจจัยอีกอย่างที่ทำให้ดูอ่อนวัยนั่นก็คือเมื่อคุณออกกำลังกายนั้นคุณจะเลือกรับประทานอาหารสุขภาพดีไปโดยปริยาย รวมทั้งลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลงอีกด้วย ส่งผลไปสู่ความเครียดที่ลดลงและทำให้พฤติกรรมการนอนหลับดีขึ้น

หยิบจักรยาน กินอาหารที่มีประโยชน์จากแหล่งอาหารชั้นดีใกล้บ้านคุณจากร้านสะดวกซื้อที่ได้มาตรฐาน และออกไปปั่นอย่างมีความสุขสุขภาพดีกันเถอะครับ

 

ขอขอบคุณผลิตภัณฑ์อาหารซีพี

http://www.cpfworldwide.com/th/sustainability

 

 

 

 

 

Let’s Ride and Stay Younger

I recently went to a school reunion in the UK and met people I hadn’t seen for over 30 years, some of them I recognized instantly, yet others I just couldn’t recognize even though I knew who they were, they looked old and fat and their skin looked unhealthy lacking any glow of health. Then I worked it out and it hit me that the ones who looked the same as 30 years ago , (well maybe a few more wrinkles and grey hairs), were those that I had cycled with as a teenager and they continued to keep cycling or other sports

Exercises like cycling can hold back the effects of ageing and keep people young in profound ways, a new study has found.

Activities like regularly riding a bike appear to undo the assumption that we get more frail as we get older, the authors of the new research claim.

The studies compared data on amateur cyclists with healthy adults that did not regularly exercise. It found that those who were exercising seemed to be preserving many parts of their health.

The findings showed that the cyclists preserved muscle mass and strength with age while maintaining stable levels of body fat and cholesterol. In men, testosterone levels remained high.

More surprisingly, the anti-ageing effects of cycling appeared to extend to the immune system.

An organ called the thymus, which makes immune cells called T-cells normally starts to shrink from the age of 20. But the thymuses of older cyclists were found to be generating as many T-cells as those of young individuals.

Professor Janet Lord, director of the Institute of Inflammation and Ageing at the University of Birmingham, said: “Hippocrates in 400 BC said that exercise is man’s best medicine, but his message has been lost over time and we are an increasingly sedentary society.

“However, importantly, our findings prove wrong the assumption that ageing automatically makes us more frail.

“Our research means we now have strong evidence that encouraging people to commit to regular exercise throughout their lives is a viable solution to the problem that we are living longer but not healthier.”

Male cyclists taking part in the study had to be able to cycle 100km in under 6.5 hours while women had to cover 60km in 5.5 hours.

The non-exercising group consisted of 75 healthy people aged 57 to 80, and 55 young adults aged 20 to 36.

Professor Stephen Harridge, director of the Centre of Human & Aerospace Physiological Sciences at King’s College London, said: “The findings emphasise the fact that the cyclists do not exercise because they are healthy, but that they are healthy because they have been exercising for such a large proportion of their lives.

“Their bodies have been allowed to age optimally, free from the problems usually caused by inactivity. Remove the activity and their health would likely deteriorate.”

Another factor that keeps them younger is when you exercise you automatically eat healthier foods and drink less alcohol, which also aids in reduced stress leading to better sleep patterns. These all in turn help to slow the aging process internally as well as visually.

Get a bike, eat healthy foods from a good shopping Mart like CP and go and ride at the Healthy and Happy Bike Lane.

 

Thank you CP sustainability

http://www.cpfworldwide.com/th/sustainability

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *