Get Leaner and Faster in 12 weeks หุ่นลีนและปั่นเร็วขึ้นใน 12 สัปดาห์!

ผมครุ่นคิดเกี่ยวกับหัวข้อและบทความในครั้งนี้ของผมอยู่นานมาก เพราะสมองของผมช่วงนี้ไม่ค่อยจะโฟกัสซักเท่าไหร่ เนื่องจากปัญหามากมายตลอดทั้งปี ทั้งคุณพ่อที่เพิ่งเสียในเดือนพฤษภาคม และการเตรียมงานสำหรับงานแต่งงานในอีก 12 สัปดาห์ที่จะถึง ความเครียดของผมได้เพิ่มระดับสูงขึ้นอย่างมาก เสื้อผ้าผมก็เริ่มคับและรู้สึกได้เลยว่าร่างการผมไม่ฟิตและสุขภาพดีเหมือนแต่ก่อน ไม่มีเป้าหมายที่ชัดเจน ผมมั่นใจว่าหลายๆ คนก็อาจจะเผชิญปัญหาในแต่ละวันเช่นเดียวกันกับผม ผมขึ้นขั่งน้ำหนักวันนี้และความน่าสะพรึงกลัวที่ได้เห็นว่าผมหนักถึง 84 กิโลกรัม! นอกจากนั้นยังมีเวลาอีกแค่ 3 เดือนก็จะถึงวันแต่งงานของผมในวันที่ 17 ตุลาคม 2018 แล้ว ซึ่งนี่ก็คือเหตุผลส่วนตัวของผมว่า “ทำไม” ผมจึงต้องกลับมาฟิตและลดน้ำหนักให้ได้

เหตุผลส่วนตัวของโค้ชเจเจ คือ:

“ผมต้องการที่จะสุขภาพดีแข็งแรง และสามารถมีชีวิตที่ยืนยาวกับภรรยาในอนาคตของผม ฉิง”

ผมบอกเลยว่าไม่มีทางลัดใดๆ ทั้งสิ้นในการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักอย่างฉับพลันนอกจากจะไม่ได้ผลและยังอาจจะทำให้คุณป่วย และสุดท้ายสูญเสียแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

ผมเคยควบคุมอาหารมาก่อนแต่ก็ไม่สามารถลดน้ำหนักได้

วิธีเดียวที่จะการลดน้ำหนักอย่างยังยืนและมีสุขภาพดีนั้นคุณจะต้อง “เปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ของคุณในระยะยาว” และมันทำอย่างไรล่ะ

  1. คุณต้องเปิดใจให้กว้าง
  2. ต้องมีความตั้งใจที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ
  3. มีเป้าหมายส่วนตัวที่ชัดเจนว่า “เราต้องการลดน้ำหนักเพื่อ…..”

แต่แล้วทำไมผมจึงไม่สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จในอดีตที่ผ่านมาล่ะ?

ช่วงที่ 1 เราจะเริ่มมีกำลังใจและมองโลกในแง่ดี ตื่นเต้นไปกับการลดน้ำหนัก “ใช่แล้ว เป้าหมายของชั้นคือลดน้ำหนักให้ได้ 10 กิโลกรัม กลับมาฟิตและสุขภาพดี

ช่วงที่ 2 ใน 2-3 สัปดาห์ถัดมา คุณจะรู้สึกว่างานนี้มันช่างยากเย็นเหลือเกิน ชั้นไม่สามารถที่จะหยุดกินของที่ชั้นชอบและน้ำหนักก็ดูจะไม่ลดเอาซะเลย

ช่วงที่ 3 คนส่วนใหญ่จะล้มเลิกการลดน้ำหนักเอาในช่วงนี้ ชั้นไม่เหลือแรงจูงใจในการลดน้ำหนักอีกต่อไป มันไม่ได้ผล

ทำอย่างไรให้คุณก้าวผ่านช่วงที่ 3 ไปได้?

  1. คุณต้องมีเป้าหมายที่ชัดเจน
  2. มีแรงจูงใจ
  3. ได้รับการสนับสนุนจากโค้ช ครอบครัว และเพื่อนฝูง

โอเค หลังจากผ่านตรงนี้เราก็จะเข้าสู่ช่วงต่อไป

ช่วงที่ 5 “เราทำได้” โค้ชของผมบอกว่า ผมทำได้ดีแล้ว และก็เป็นไปตามแผนที่วางไว้

ช่วงที่ 6 “ผมทำสำเร็จ” เยี่ยมมาก ผมสามารถไปถึงเป้าหมายด้วยแรงจูงใจและการช่วยเหลือจากโค้ช

 

อะไรคือเหตุผลส่วนตัวของคุณในการลดน้ำหนัก?

“ปราศจากสุขภาพที่ดีผมก็ไม่เหลืออะไร นี่คือสิ่งที่มีค่าที่สุดในชีวิต”

คุณพ่อของผมเสียไปก่อนหน้านี้ ทำให้ผมได้ฉุกคิดเกี่ยวกับ “สุขภาพและชีวิตในช่วงบั้นปลายของผม” แม้ว่าคุณพ่อของผมจะอายุ 83 ปี แต่ท่านได้รับการเปลี่ยนวาล์วหัวใจและประสบปัญหาสุขภาพใหญ่ๆ มากมาย ซึ่งนั่นก็ทำให้ผมตระหนักว่าตอนนี้ผมมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอรึยัง ที่จะทำให้เรามีชีวิตอย่างสุขภาพดีได้ยาวนาน ถ้าเราคิดได้และดูชาร์ตด้านล่างนี้ เราจะมีจุดมุ่งหมายเดียวกัน คือการมีชีวิตที่ยาวนานอย่างสุขภาพดี เราต่างคนมีแรงจูงใจและวิธีในการรักษาสุขภาพที่แตกต่างกัน เริ่มต้นตอนนี้และวางแผนสำหรับอนาคตของคุณ อย่าปล่อยให้มันสายเกินไป ผมอายุ 53 และผมจำเป็นต้องวางแผนตั้งแต่ตอนนี้เพื่อมีชีวิตให้ยาวนานที่สุดเท่าที่จะทำได้

 

การลดน้ำหนักทำให้ปั่นได้เร็วขึ้นได้อย่างไร                                    

ผมเชื่อว่าคุณคงคิดว่า อ๋อ ก็ช่วยให้ผมปั่นขึ้นเขาได้เร็วขึ้นไง แต่คุณเคยคิดถึงความแอโร่วไดนามิค หรือความลู่ลมที่จะเกิดขึ้นจากการที่คุณน้ำหนักลดบ้างมั้ยล่ะ

1) ความแอโร่วไดนามิค: ถ้าไหล่ หน้าอก สะโพก ขา และรอบเอวของคุณมีไขมันน้อยลง พื้นที่หน้าตัดของคุณที่ลดลงจะช่วยให้คุณสามารถประหยัดแรงวัตต์ได้ถึง 20-40 วัตต์ เลยทีดียว นั่นหมายถึงคุณจะปั่นได้เร็วขึ้นประมาณ 1-2 กิโลเมตรต่อชั่วโมง

2) อัตราส่วนพลังปั่นต่อน้ำหนัก (Power to Weight) ทุก 1 กิโลกรัมที่คุณลด คุณสามารถประหยัดพลังวัตต์ประมาณ 5 วัตต์ นั่นหมายถึงถ้าคุณลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม คุณจะประหยัดพลังวัตต์ได้ถึง 50 วัตต์ในการขึ้นเขาได้เลยทีเดียว ยกตัวอย่างเช่นการพิชิตอินทนนท์ เป็นต้น คุณสามารถปั่นได้เร็วขึ้น 20-30 นาทีหากคุณลดไขมันได้ 10 กิโลกรัม

 

ท้าทายตัวคุณด้วยแผนลดน้ำหนักในเวลา 12 สัปดาห์ กับโค้ชเจเจ สมัครเลย

ผมกำลังมองหาผู้สมัคร 2 ท่าน ชาย หรือ หญิง ที่ต้องการลดน้ำหนักปริมาณมาก ผมจะทดสอบ 5 สิ่งก่อนที่เราจะเริ่มกิจกรรมลดน้ำหนักนี้ และอีกครั้งหลังจากครบ 12 สัปดาห์

1 น้ำหนัก (weight)

2 %ไขมัน (%Fat)

3 %ไขมันของอวัยวะช่องท้อง (%Visceral Fat)

4 ดรรชนีมวลรวมของร่างกาย (BMI: Body Mass Index)

5 อัตราส่วนพลังปั่นต่อน้ำหนัก (Power/Weight Ratio)

ผมจะบอกตารางการทานอาหารและช่วยเป็นที่ปรึกษาให้กับ 2 ผู้สมัคร พร้อมอัพเดทผลทุกสัปดาห์เกี่ยวน้ำหนักและปริมาณไขมัน ความคืบหน้าและทิปส์บนเฟสบุ๊ค ผู้สมัครจะต้องตั้งใจและยึดมั่น 100% สำหรับแผน 12 สัปดาห์จริงๆ และต้องยินยอมที่จะให้เปิดเผยข้อมูลบนเฟสบุ๊ค และบันทึกวิดีโอลงในโซเชียลมีเดียระหว่างกิจกรรมนี้

เพียงส่งข้อมูลของคุณมาที่อีเมลล์ของเรา info@jjprocycling.com

  • ชื่อ
  • อายุ
  • ส่วนสูง
  • เบอร์โทรศัพท์
  • เพศ
  • น้ำหนักปัจจุบัน
  • น้ำหนักเป้าหมายที่ตั้งใจ
  • เหตุผลส่วนตัวว่า “ทำไม” คุณถึงต้องการที่จะลดน้ำหนัก

เพื่อให้มันน่าสนใจเพิ่มขึ้น ผมจะลดน้ำหนักไปด้วยกับพวกคุณกับโปรแกรม 12 สัปดาห์นี้ และเผยแพร่ลงบนเฟสบุ๊คของผมทุกสัปดาห์ไปพร้อมกับผู้ร่วมกิจกรรมทั้ง 2 ท่าน

 

เป้าหมายการลดน้ำหนักของโค้ชเจเจ

ปัจจุบัน

17 ตุลาคม 2017

เป้าหมาย

17 ธันวาคม 2018

น้ำหนัก (กิโลกรับ) 84 74
ไขมันในร่างกาย % 27 18
ไขมันในอวัยวะช่องท้อง % 14 9
ดรรชีมวลรวม BMI 25.8 20.0
อัตราส่วนพลังปั่น (Power) /น้ำหนัก (weight) Ratio 3.21 4.05

 

สำหรับผู้ที่ไม่ได้ร่วมกิจกรรมก็สามารถที่จะลองทำตามแผนและทิปส์ต่างๆ ที่ผมจะโพสต์ในกิจกรรมครั้งนี้ได้ตลอดระยะจากนี้ไปอีก 12 สัปดาห์ อย่าลืมนะครับ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณในระยะยาว โดยเฉพาะพฤติกรรมการกินที่มีส่วนสำคัญ เลือกรัปประทานอาหารที่มีประโยชน์และได้คุณภาพจากแบรนด์ที่ไว้ใจได้และมีความน่าเชื่อถือ

ขอบคุณผลิตภัณฑ์อาหาร CP’s food Sustainability

http://www.cpfworldwide.com/th/sustainability

 

 

 

 

Get Leaner and Faster in 12 Weeks!

I was trying to think of what to write for my latest article but my brain just couldn’t focus, a million work issues all year, my father passing away in May and my wedding to plan in 12 weeks’ time. Stress was building to crazy levels, my clothes were all too tight and I felt unfit and unhealthy with no clear goals or focus, I am sure you have similar life stressed to cope with. I jumped on the scales today and to my horror saw I was 84 kg, it is also exactly 3 months until I get married Jan 17th 2018; I instantly had ‘MY Personal Why’ I want to get fit, healthy and lose weight.

Coach JJ personal why is:-

‘I want to be healthy and fit and live a long life with my future wife Ching’

There are no quick fixes to lose weight, crash diets don’t work and you will probably make yourself ill and end up losing motivation.

I’ve been on diets before but unable to lose weight!

The only long term sustainable method to lose weight and stay healthy is a ‘Long Term Lifestyle Change’.

Okay so how do I do that?

  1. Be open minded
  2. Be willing to change eating habits
  3. Have a clear goal of ‘ My Personal Why I want to lose weight’

But why did I fail to lose weight in the past?

  • Phase I. We all start with excitement and optimistic ‘Hey yes hell I’m going to lose 10kg and get fit and healthy.
  • Phase II. 2-3 weeks and hey this is hard work, I can’t give up my favourite foods and I don’t seem to be losing much weight.
  • Phase III. MOST PEOPLE QUIT here, I can’t do this, I have no motivation, it just isn’t working

 

How do I get past Phase III ?

  1. Clear goals
  2. Self-motivation
  3. Support form Coach, family ,friends

Ok so great now you can move on to

  • Phase IV-‘ YES I CAN’ , my coach has told me I’m doing great and I’m on schedule to reach my goals
  • Phase V. I DID IT, yippee fantastic, I reached my long term goal with self-motivation and support from my coach

What is your personal why?

‘Without my health I have nothing, it is the most priceless thing in life’

My dad passed away earlier this year and it made me think about ‘my health and life into my senior years. Even though dad was 83 he had had a heart valve replacement and other major health issues, and it made me realize it is how healthy our life style is right NOW, that will help us live a long healthy life. If we all think hard and look at the chart below, we will all have the same GOAL of a long healthy life, there will be different motivation and methods to stay healthy, start now and plan your future, don’t leave it too late, I am 53 and I need to plan now to live as long as possible.

 

How will losing weight make me a faster cyclist?

I am sure you are all thinking ok I can climb a hill/mountain quicker, but how many of you have thought about the aerodynamics of weight loss

  1. Aerodynamics: – If your shoulders, chest, hips, legs and waist have less fat on them, then your frontal area will be greatly reduced saving you maybe 20-40 watts that means you can ride 1-2km/hr. faster.
  2. Power/weight ratio for climbing. For every 1kg in lost weight, you can save 5 watts in power. That means if you lose 10kg in weight you will save 50 watts in power when climbing. If we take Inthanon as an example, you could ride 20-30 minutes faster if you lost 10kg in fat.

The 12 week Challenge APPLY NOW

I am looking for 2 applicants male and female who want to lose a substantial amount of weight, I will test 5 factors at the start and end of 12 weeks.

  1. Weight
  2. Body fat %
  3. Visceral Fat %
  4. BMI
  5. Power/Weight Ratio

I will prescribe meal plans and personally mentor the 2 applicants, with weekly updates on weight and body fat, progress and tips on facebook. Applicants must be 100% committed to the 12 week plan and be willing to have their information posted on facebook and take part in some social media videos during their weight loss program.

Please apply your information in our email: info@jjprocycling.com

  • Name
  • Age
  • Height
  • Telephone
  • Male/Female
  • Current Weight
  • Goal weight
  • Your personal ‘WHY’ you want to lose weight

To make it more interesting I will also take part in the 12 week challenge and also publish my weekly progress with the 2 applicants.

Coach JJ get lean Goals

 

NOW

October 17, 2017

GOAL

January 17, 2018

Weight KG 84 74
Body Fat % 27 18
Visceral Fat % 14 9
BMI 25.8 20.0
Power/weight Ratio 3.21 4.05

 

For people that didn’t join this challenge, you can try follow the plan and tips that I will post during the activity in the next 12 weeks. Don’t forget “Long-term Lifestyle Change”, especially eating habits. Always choose healthy and quality food from the trustworthy brands

Thank you CP’s food Sustainability

http://www.cpfworldwide.com/th/sustainability

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *